Guarujá (Janeiro/2009)
Vamos lá meninas, correr em busca da nossa felicidade!!!!
Barriguinha ZERO (Adorei isso!)
Bebida com gás.
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.
• Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca.Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.
• Carne vermelha.A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.
• Alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, salame, mortadela.Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e provoca inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.
Dicas:Barriga zerada
• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.
• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.
• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.
• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino.
• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião.
• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal.
• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.
• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.
* Troca de Experiências .
Todas as participantes devem ter presença em outros blogs,para trocarem experiências e ajudar umas as outras.Somente assim se mantem força e auto estima para continuar uma R.A.
* Diário Virtual
Todas as participantes terão que contar em seus blogs fatos diários sobre suas alimentações,humor,ansiedade,vontades,pecados cometidos na R.A,dificuldades,e satisfações.
* Alimentação Adequada.
Todas as participantes deverão :
- Comer de 3 em 3 horas.
- Comer ao menos 2 vezes por dia frutas.
- Comer saladas .
- Tomar no mínimo 2 litros de água.
- Beber Chá Verde ou Chá Branco ao menos 3x ao dia.
* Se Exercitando.
Todas particantes terão de fazer algum esporte,ou exercício 2x por semana pelo menos.
*Dicas
Semanalmente ou Mensalmente haverão dicas especiais para nosso emagrecimento no meu blog.As dicas podem ser mandadas pelas participantes diariamente,que eu postarei todas em meu blog,para que estimule nossa R.A.
